輕松上陣 從容應(yīng)考

---寄語(yǔ)興義高考考生

羅  振

十年磨一劍。一年一度的高考即將來(lái)臨，這不僅是對(duì)考生知識(shí)、能力的檢測(cè)，更是一場(chǎng)心理承受能力的考驗(yàn)之戰(zhàn)。隨著考試的臨近，不少考生和家長(zhǎng)都表現(xiàn)出了緊張、焦慮、煩躁的情緒。

今年，興義市有18所高中學(xué)校及社會(huì)考生共8581名考生參考，是興義市考生最多的一年。如何緩解學(xué)生及家長(zhǎng)的壓力？如何輕松上陣，以一個(gè)相對(duì)從容平穩(wěn)的心態(tài)迎接這場(chǎng)“戰(zhàn)役”？筆者與部分考生、名師、家長(zhǎng)共同探討了這一話題。

現(xiàn)象掃描：高考臨近，全家焦慮

“現(xiàn)在只要一想到只有十多天就要高考了，就覺(jué)得心慌�？傆X(jué)得自己沒(méi)有復(fù)習(xí)好，感覺(jué)剩下的時(shí)間肯定是不夠復(fù)習(xí)。”就讀興義八中高三的艾豪（化名）在平時(shí)考試中，一直處于班級(jí)前十名，但他仍然感動(dòng)焦慮。

同樣正在緊張備考的高三學(xué)生吳悅（化名）表示，她最擔(dān)心自己會(huì)在高考中發(fā)揮失常。“班上有些同學(xué)是復(fù)讀生，他們有的以前學(xué)習(xí)成績(jī)很好，但是在高考的時(shí)候發(fā)揮失常了，才來(lái)復(fù)讀。”

呂霞（化名）就讀興義五中，她說(shuō)：“我平時(shí)成績(jī)一般，爸媽對(duì)我的期待也比較高，他們希望我能考上一個(gè)重點(diǎn)大學(xué)。雖然他們口頭上說(shuō)不給我壓力，但是我能感覺(jué)得到他們的期待，只要我平時(shí)的考試沒(méi)有考好，我爸爸就不和我說(shuō)話，這樣給我的壓力很大。”

呂霞還感覺(jué)爸爸媽媽最近比她還要焦慮，并且對(duì)她格外關(guān)心，每天都是大魚(yú)大肉，還會(huì)要求她喝一些補(bǔ)品。

杜女士：“女兒馬上就要高考了，孩子學(xué)習(xí)那么緊張，我們當(dāng)家長(zhǎng)的又幫不了別的什么忙，只能給她增加營(yíng)養(yǎng)。我專(zhuān)門(mén)買(mǎi)了一本針對(duì)高考學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)食譜，從4月份開(kāi)始，每天都會(huì)煲湯給她。不管怎樣，身體是學(xué)習(xí)的本錢(qián)嘛。”

艾先生：“我兒子住校，前兩天回家，我讓他把手機(jī)帶上，每天晚上臨睡前，我們都會(huì)給他打電話，聊聊天，掌握他的情緒，也讓他放松放松。”

與學(xué)生相比，家長(zhǎng)往往更深刻地意識(shí)到高考的“意義”。有些考生家長(zhǎng)的生活規(guī)律隨著孩子的起居飲食而變化，情緒也隨著孩子每一次考試的成績(jī)而起伏，從這個(gè)意義上來(lái)講，家長(zhǎng)難免承受更大的心理壓力。

給考生備考建議：輕松上陣，從容應(yīng)考

自信不一定讓你成功，但丟失信心一定導(dǎo)致失敗。高考前夕，如果沒(méi)有信心會(huì)導(dǎo)致考生心理混亂，影響自己的實(shí)力發(fā)揮。所以，考生要樂(lè)觀向上，每天都帶著信心起床。

興義市教育系統(tǒng)心理咨詢中心高級(jí)心里咨詢師張?jiān)氛J(rèn)為，對(duì)于參加高考的考生來(lái)說(shuō)，一個(gè)好的心態(tài)是保證復(fù)習(xí)效果的重要因素，不管是成績(jī)拔尖還是一般，充滿信心的復(fù)習(xí)是最重要的，考生要相信自己有能力就會(huì)進(jìn)步。

她說(shuō)：“高三對(duì)考生來(lái)說(shuō)是腦力、體力、心理等面臨挑戰(zhàn)與考驗(yàn)的一年，考生在沖刺階段尤其應(yīng)該注意調(diào)整心態(tài)。”

張?jiān)诽岢隽巳�點(diǎn)具體建議：一是考生應(yīng)該學(xué)會(huì)理解和寬容自己，增強(qiáng)自信決戰(zhàn)高考。考生要相信自己的方法、自己的特點(diǎn)，這樣考生的自信心會(huì)增強(qiáng)很多。二是考生要量體裁衣、明確目標(biāo)。考生在沖刺階段，應(yīng)該正確估計(jì)自己，將自己的目標(biāo)確定在比平時(shí)成績(jī)略低的分?jǐn)?shù)段上，每次練習(xí)時(shí)主要注意找差距和不足，查漏補(bǔ)缺，應(yīng)該看到自己的進(jìn)步，切合實(shí)際、踏實(shí)學(xué)習(xí)，這樣才會(huì)有比較明顯的收獲。三是備考要輕重分明，全力補(bǔ)弱，講究策略。考生要對(duì)自己一向?qū)W得較好又學(xué)得輕松的課給予充分信任，少花時(shí)間，節(jié)省出大部分時(shí)間和精力放在弱勢(shì)科目上，只對(duì)其中自己較突出的弱點(diǎn)予以額外訓(xùn)練。

此外，張?jiān)愤�建議考生，要樹(shù)立正確的心態(tài)，鍛煉培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，心理素質(zhì)的好壞直接影響到考場(chǎng)上能否正常發(fā)揮水平。而且高考考查的內(nèi)容在知識(shí)和能力的要求上絕對(duì)不會(huì)超過(guò)考綱，所以考生在備考的過(guò)程中一定不要在難題怪題上浪費(fèi)時(shí)間。

給家長(zhǎng)備考建議：放平心態(tài)，做好保障

有關(guān)研究表明，家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定、愉快，會(huì)對(duì)考生產(chǎn)生積極的心理暗示，有助于考生情緒穩(wěn)定，增強(qiáng)信心。相反，家長(zhǎng)情緒不穩(wěn)定，心情緊張，對(duì)考生則是消極的暗示。所以，家長(zhǎng)要放平心態(tài)，盡量創(chuàng)造溫馨、和睦、安靜的家庭氛圍，給孩子做好后勤保障，不要過(guò)多地關(guān)注和嘮叨，增加考生的心理負(fù)擔(dān)。

在高考沖刺階段，有些家長(zhǎng)認(rèn)為高考前應(yīng)該給考生加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。對(duì)此，興義五中的政教副主任張海認(rèn)為，家長(zhǎng)在飲食方面確保健康是最重要的，沒(méi)有必要過(guò)度注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，考生平時(shí)吃什么就吃什么，考生愛(ài)吃什么就吃什么，只要考生食欲好，在一般情況下考生的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)得到滿足，關(guān)鍵是要做到營(yíng)養(yǎng)平衡、合理。隨著天氣變暖，各類(lèi)病菌也有逐漸增多的趨勢(shì)。他建議考生要注意飲食衛(wèi)生問(wèn)題，不要為了貪嘴隨便吃路邊攤或其他不潔凈的食物，以免因生病影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。另外，現(xiàn)階段學(xué)習(xí)壓力較大，考生運(yùn)動(dòng)量明顯減少，飲食要注意添加蔬菜等纖維素較多的食物，以免因久坐造成胃腸功能失衡。

高考不只是對(duì)考生的考驗(yàn)，也是對(duì)家長(zhǎng)的考驗(yàn)，家長(zhǎng)的心態(tài)直接會(huì)影響到考生的復(fù)習(xí)備考。因此，家長(zhǎng)要做考生的減壓者。

筆者對(duì)興義八中一個(gè)班級(jí)的50多名考生進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)50%的考生學(xué)習(xí)中面臨的真正壓力，來(lái)自于關(guān)愛(ài)他們、呵護(hù)他們的父母。在高考復(fù)習(xí)的最后沖刺階段，有些考生家長(zhǎng)的心態(tài)會(huì)發(fā)生變化，擔(dān)心考生成績(jī)、考生身體狀況等。這部分家長(zhǎng)擔(dān)心自己不叮囑考生，考生學(xué)習(xí)緊張不起來(lái)，又擔(dān)心自己說(shuō)多了，讓考生產(chǎn)生逆反心理，可以說(shuō)前怕狼后怕虎。

因此，興義八中高三班主任龍老師建議家長(zhǎng)：“不要焦慮過(guò)度，望子成龍、望女成鳳可以理解，但是家長(zhǎng)的情緒將直接傳染、影響到考生的情緒，父母在考生準(zhǔn)備高考的過(guò)程中充當(dāng)?shù)牟皇且粋�(gè)減壓者，卻是一個(gè)施壓者。”

此外，在五中擔(dān)任多年的班主任杜老師建議家長(zhǎng)不要期望值過(guò)高、不要嘮叨不休。“有些家長(zhǎng)對(duì)考生的期望值過(guò)高，不顧考生的現(xiàn)實(shí)成績(jī)，制定目標(biāo)是應(yīng)該的，但切忌目標(biāo)過(guò)高，超過(guò)了考生的實(shí)際水平，使考生覺(jué)得考不上名校就是無(wú)能，無(wú)形中給考生造成了極大的心理壓力，挫傷了考生的自信心。作為家長(zhǎng)，我們要了解考生的實(shí)際水平，不要給考生過(guò)高的預(yù)期，要守住一顆最可貴的平常心。”

作為家長(zhǎng)，要情緒穩(wěn)定�？记埃�家長(zhǎng)也會(huì)對(duì)高考的各種動(dòng)態(tài)有所反應(yīng)。但是，要冷靜對(duì)待，要有分析地對(duì)待，更不能把一些小道消息隨便傳給考生。幫助考生調(diào)整心態(tài)，建議家長(zhǎng)在考前經(jīng)常跟考生聊聊天，談?wù)勑模�利用吃飯后的時(shí)間散散步，相互溝通，讓考生把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說(shuō)出來(lái)，說(shuō)出來(lái)就是心理調(diào)節(jié)成功了一半；防止對(duì)考生的過(guò)分關(guān)注。高考前，有些家長(zhǎng)過(guò)分關(guān)注考生，有的家長(zhǎng)甚至?xí)�在考生旁邊陪讀。這種過(guò)度關(guān)懷考生的做法使考生產(chǎn)生壓力。

作為家長(zhǎng)，考前可陪考生去熟悉考點(diǎn)、考場(chǎng)環(huán)境及乘車(chē)路線。為考試做好物質(zhì)準(zhǔn)備，提醒孩子做好相應(yīng)的物質(zhì)準(zhǔn)備，特別是把身份證和準(zhǔn)考證帶上，避免出現(xiàn)到了考場(chǎng)未帶證的情況，從而導(dǎo)致考生緊張。

輕松上陣，從容應(yīng)考。祝2014年莘莘學(xué)子在高考中取得好的成績(jī)。

(作者單位：興義市教育局）